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抑郁情绪怎么办
更新时间:2024-10-14 04:12:10

陕西省西安市某高二学生:我是一名农村孩子,初中时,我考试总是第一名。上高中后,我也严格要求自己。但我发现,老师把所有的机会都给了班干部和学习好的学生,我任何机会都没有。为此,我感到自己不如别人。有一次在网上做测试,测试结果是我患上了中度到重度的抑郁。请问,我该怎么办?

北京安定医院崔永华:抑郁情绪并不等于抑郁症,网上的测试不足为信,更不能因此颓废不振。根据您的情况,我提出以下建议:

一、通过心理咨询加以调节。主动向心理医生或心理辅导老师求助,客观地反映自己的病情,切忌持被动、消极的态度。要正视自己的抑郁情绪,尽可能多休息、适度减轻学业负担,相信自己一定会很快消除这种情绪。如果心中有什么不愉快或想不开的事,可向医生和老师痛痛快快地诉说,不要把烦恼、忧愁憋在心里,不要太压抑自己。

二、调整认知,自得其乐。要善于捕捉生活和学习中令人快乐的因素,少去体验和强化不愉快的事情,学会自得其乐。其次,加强自我意识的培养。自我意识包括自我认识、自我评价、自我控制等要素。客观评价自我,给自己“减负”,有效控制自我,走出抑郁心境,愉快地学习和生活。不要将自己的“期望值”定得过高,更不要凡事非得与别人争先后、比高低不可。

三、注重交流、合理宣泄。从生理的角度而言,人都有交流、宣泄、归属的需要,哪怕是身处荒岛,也会自言自语或向花草树木倾诉。但相当一部分同学想与人交往,却怕与人交往,也不善于交往,渴望友情,却不知道如何与同学、朋友友好相处。若想改变这种境况,首先必须具备足够的勇气与自信,激励自己勇敢地迈出第一步,并坦然接受可能遭遇的挫折。其次要学习交往的艺术:正视自己、宽容他人、学会微笑、学会欣赏(别人),相信随着时间的推移,您会逐渐融合到同学之中。

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